Ga naar hoofdonderdeel

Jij zorgt ervoor dat je vitaal blijft

Jij zorgt ervoor dat je vitaal blijft

30-10-2024

Bewegen is goed voor je lichaam. Een open deur en 100% waar. Maar weet je ook dat bewegen goed is voor jouw mentale gezondheid én je sociale leven? Dus sta op van die stoel of bank en kom in beweging!

Als je regelmatig beweegt waarbij je jouw hart flink laat werken, verminder je de kans op het dichtslibben van je aderen en stimuleer je jouw bloedsomloop. Ook is bewegen goed voor je balans en lenigheid. Stefan Holla, bewegingsagoog bij De Zorggroep vertelt: “Stel jezelf bijvoorbeeld de vraag: kan ik nog iets oprapen van de grond? Hoe snel sta ik op uit mijn stoel zonder me ergens aan vast te houden? Dit zijn activiteiten waar de meeste mensen niet aan denken, maar die zijn echt belangrijk.” En dan is er nog de spierkracht die bij alle mensen minder wordt in de loop van de jaren. “Vanaf het 25ste levensjaar neemt je kracht af. Dat is ieder jaar met 1% van de maximale spierkracht. Met 50 jaar heb je dus nog gemiddeld 75% spierkracht over. Op 75-jarige leeftijd nog maar 50%. Je kunt dit proces uitstellen als je elke dag krachtoefeningen doet.”

150 minuten bewegen per week

Om langer vitaal te blijven, minder hulp nodig te hebben en dus langer thuis te kunnen wonen, is blijven bewegen een must. Ook behoud je meer eigen regie en blijf je mentaal scherper als je fit bent. “De landelijke norm is 150 minuten per week bewegen. En het liefst zelfs een halfuur per dag, zoals fietsen of wandelen in een tempo waarbij je hartslag omhoog gaat. Het is natuurlijk ook leeftijdsgebonden en afhankelijk van het werk dat je doet. Doe je zittend werk dan zou ik me zeker hieraan houden.”

Minder op de telefoon en minder gamen Kinderen bewegen steeds minder en worden hierdoor dikker. “Dit gaat een groot probleem worden in de toekomst in Nederland. Obesitas en hart- en vaatziekten liggen op de loer. Laat daarom kinderen zoveel mogelijk bewegen en naar buiten gaan. Minder op de telefoon dus en minder gamen”, adviseert Stefan. Als extra motivatie geeft hij aan dat het fijn kan zijn voor kinderen om dezelfde sport te kiezen als hun ouders. Samen sporten is leuk en stimulerend.

Mensen ontmoeten en lekker in je vel

Naast het fysieke deel van bewegen zijn er dus ook mentale en sociale aspecten. Sportief bezig zijn zorgt ervoor dat je mensen ontmoet. Dat is goed voor je sociale contacten. “En als je thuis na afloop denkt: dat was leuk en ik ben goed bezig, dan heb je ook meteen het mentale stuk te pakken”, legt Stefan uit. “Je gaat merken dat je lichaam activiteiten langer kan volhouden en daardoor zit je beter in je vel. Ik heb dat zelf gemerkt toen ik minder ging sporten. Ik was niet fit. Nu ik weer regelmatig sport – ik doe aan boulderen (klimmen tegen een muur van 4,5 meter) – zit ik weer lekker in mijn vel. Je vitaal voelen, is een stok achter de deur. Je geeft veel minder snel op.”

Mensen ontmoeten en lekker in je vel

Naast het fysieke deel van bewegen zijn er dus ook mentale en sociale aspecten. Sportief bezig zijn zorgt ervoor dat je mensen ontmoet. Dat is goed voor je sociale contacten. “En als je thuis na afloop denkt: dat was leuk en ik ben goed bezig, dan heb je ook meteen het mentale stuk te pakken”, legt Stefan uit. “Je gaat merken dat je lichaam activiteiten langer kan volhouden en daardoor zit je beter in je vel. Ik heb dat zelf gemerkt toen ik minder ging sporten. Ik was niet fit. Nu ik weer regelmatig sport – ik doe aan boulderen (klimmen tegen een muur van 4,5 meter) – zit ik weer lekker in mijn vel. Je vitaal voelen, is een stok achter de deur. Je geeft veel minder snel op.”

Groene Kruis Leden
Zorg ervoor dat je vitaal blijft

Het advies van Stefan is dan ook: “Als je zo lang mogelijk van het leven wil genieten, dan moet je elke week bewegen. Iedereen wil oud worden en eventueel met kleinkinderen leuke dingen doen. Zorg ervoor dat je dat kunt. Er is maar één iemand die ervoor kan zorgen dat je vitaal blijft en dat ben jezelf.”

Interessant aanbod voor jou

Gezondheidsfabels en -feiten op een rij

Zweten is gewoon het mechanisme van je lichaam om af te koelen en zegt niets over de effectiviteit van je workout.

Rustdagen zijn belangrijk voor je herstel en het voorkomen van blessures. En het is niet nodig om elke dag intensief te trainen om fit te blijven.

Krachttraining is belangrijk voor oudere volwassenen om spiermassa en botdichtheid te behouden. Dit helpt bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van de algehele gezondheid.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de cognitieve functies, zoals het geheugen en het leren. Je vergroot de bloedstroom naar de hersenen en bevordert de productie van nieuwe zenuwcellen.

Bewegen stimuleert de aanmaak van de hormonen endorfine, serotonine en dopamine. Je krijgt hierdoor een beter humeur en je hebt minder last van stress en angst.

30 minuten wandelen per dag verbetert je hart- en vaatstelsel én je humeur. En het kan je levensduur verlengen.

5 gezondheidstips van Stefan
Ben je aan de telefoon? Ga staan of maak een wandeling. Kleine veranderingen in je routine maken een groot verschil. Je kunt ook net zoals Stefan op de foto een muurzit doen.
Tip 1
Zet de keukenrol hoog in de kast, zodat je moet reiken en je je moet uitstrekken. Het is belangrijk dat we het ons niet te gemakkelijk maken.
Tip 2
Na 1 uur zitten is het goed om 10 minuten te bewegen, omdat je hersencapaciteit daarna weer beter werkt.
Tip 3
Hou je niet van sporten of lukt het niet? Doe dan mee met Nederland in Beweging van Omroep Max. Lekker laagdrempelig en het is daardoor goed vol te houden.
Tip 4
Betrouwbare informatie over gezondheid vind je op www.kenniscentrumsportenbewegen.nl. Deze website wordt beheerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport.
Tip 5
Terug naar het overzicht